Les Respirations Vayus :
Respiration Solaire ( Surya Bheda Kumbaka )
La respiration solaire est la respiration complète mais en posture assise ou debout en utilisant les bras qui suivent le souffle.
En inspirant doucement , les mains partent du ventre et montent en avant du corps jusqu’ à la tête, forme un cercle
( soleil ) avec rétention de souffle ( toute rétention : ‘ Kumbaka ‘ doit se faire sans forcer, naturellement ) , puis rayonnement ( un autre cercle ) vers l’ extérieur pour détendre tranquillement dans l’ expir et faire circuler
l’ énergie dans le corps.
Cette technique permet de bien sentir le souffle et de le répandre dans tout le corps.
Respiration Kapalabathi ou de nettoyage
Inspirez jusqu’ au ventre.
Expirez en chassant l’air très vivement par le nez grâce à une forte contraction de l’abdomen.
Recommencez ce processus quatre à cinq fois de suite.
Il s’agit ici à la fois d’un exercice d’hygiène et de respiration qui a pour but de dégager la partie supérieure des sinus en chassant les impuretés qui y sont accumulées.
Par ce nettoyage interne du nez, nous éviterons nombre de rhumes, grippes, angines, difficultés respiratoires.
Cette respiration aura pour effet secondaire de faciliter les
fonctions digestives et intestinales et renforcé les muscles abdominaux. Elle sera utilisée de préférence le matin au réveil.
Cette respiration a pour avantage et effets:
- Massage abdominale : replace les organes
- Massage ovaires / utérus et psotate pour les hommes
- Nettoyage sinus et vide une partie de l’ air résiduel
- Détend par le travail sur l’ expir.
Respiration Alternée ( Sukka Purvak & Nadi Sodhana )
EXECUTION:
1. Assis en position de tailleur ou de demi-lotus si possible; placer l’index entre les deux yeux et fermer une narine avec un doigt . Inspirer de façon complète par l’autre narine , restée ouverte.
2. Observer, ressentez l’air ( une courte rétention les deux narines fermées peut éventuellement être faite )
3. Expirer par la narine opposée à l’inspiration.
Recommencer immédiatement l’exercice en inspirant par la même narine que celle qui vient de servir â l’expiration, et continuer ainsi alternativement d’un côté et de l’autre.
Cette respiration alternée peut aussi être effectuer que d’ un coté si vous voulez stimuler un seul hémisphère cérébral. Dans le Yoga bouddhiste elle s’ appelle la respiration en 9 points.
Un des effets essentiels de cette respiration est la dynamisation des 2
hémisphères cérébraux et de l’ équilibre des réseaux d’ énergie
( Ida et Pingala : les réseaux énergétiques et sympathiques le long de la colonne )
Respiration Bastrika ( Le Soufflet )
. S’effectue en posture de lotus du demi lotus ou posture parfaite
Expir dynamique et puissant avec sangle abdominale controlée
Inspir : respiration surtout thoracique
Effectuer de 10 à 12 fois en alternant avec respiration Ujjay ou compléte.
Variantes:
- par une narine à la fois
- avec rétention de souffle aprés bastrika ( pour pratiquant avancé seulement )
EFFETS:
Oxygénation du cerveau
réchauffement du corps [ active énergie vitale]
massage foie/pancréas/abdominaux dégage les sinus, bon pour l’asthme
Contre-indications: hyperventilation
personnes sensibles des oreilles et yeux
personnes sensibles du coeur[ haute et basse pression
RESPIRATION »KI » DE BASE
Posture assise-mains posées sur les cuisses
1- expir lent-doux et profond par la bouche en inclinant doucement le corps vers le sol-Soufflez comme si vous souffliez une bougie doucement-expirer à fond tout l’air possible
2- à poumons vides attendez une ou deux secondes.
3- Inspirer calmement en redressant le corps
Inspirer en 30 secondes au moins soit par le nez soit par la bouche légére-ment entrouverte.
4-Retener le souffle pendant 10 secondes en ressentant l’abdomen
SOYEZ DETENDU(E) ET PRATIQUEZ A VOTRE RYTHME
Variantes :
La respiration Ki est une variante bouddhsite de la respiration Plan carré du Yoga
RESPIRATION SECTALI ou SITALI
On aspire l’ air avec la langue en U
Faire une rétention de souffle , puis expirez par le nez lentement.
Cette respiration rafraîchit l’ haleine et le corps. améliore la dilatation
de l’ estomac et de la rate. Combat les désordres bilaires.
Viloma – Anuloma – Pratiloma Pranayama
( loma = cheveu / viloma = au-dela de la nature )
Normalise le cœur
Viloma
Inspirez par à coup de 2 sec. en sec. jusqu’ à Poumon plein
Expir profond en Ujjay ( son Hum éventuel )
10 - 15 cycles
2- Inspir profond en ujjay ( avec ssa…)
Rétention PP 5 - 10 sec. avec Mula Bandha
Expir par à coup 2 sec.
10 - 15 cycles
Anuloma
. En padmasana
. Inspir profond en Ujjay
. Antara Kumbhaka 5 - 10 sec.
( rétention PP avec Mula )
. Expir par narine droite
idem avec narine gauche ensuite.
Pratiloma
. En padmasana - jalandhara Bandha et jnana mudra
. Inspir profond par narine droite
Antara K. + Mula Bandha
. Expir par les 2 narines
Refaire avec la narine gauche
5 - 8 cycles
Recharge Pranique
. En padmasana le yogi (Ni) guide la prana dans les nadis
. Inspir profond en Ujjay / le prana va en manipura
Rétention PP avec mula Bandha
Expir le corps entier est vu comme se dilatant
. Refaire en dirigeant le prana de Muladhara à Ajna
à l’ inspir ( à l’ expir ramener le prana en Muladhara )
un rythme de 3 – 6 – 3 est bien au début
( Pranayama de l’ abeille )
En padmasana - jalandhara Bandha et jnana mudra
. Inspir rapide
. Kumbhaka
. Expir lent
( Pranayama de la béatitude : du à l’ exces de CO2 )
En padmasana
Inspiration en inclinant la tête vers l’ arrière
Kumbhaka avec Jalandhara Bandha en fixant el centre Ajna ( Tratak )
Expir lent
Pratique seulement 3 fois.
Source : FederationYoga.qc.ca
